高(gāo)齡老年人(rén)如何做(zuò)好體(tǐ)重管理(lǐ)？中國營養學會(huì)發布最新指南

推薦中國高(gāo)齡老年人(rén)BMI适宜範圍為(wèi)22.0至26.9，高(gāo)齡老年人(rén)每年至少(shǎo)測量一次身高(gāo)、每月至少(shǎo)測量兩次體(tǐ)重……

中國營養學會(huì)日前在四川省成都市發布《中國高(gāo)齡老年人(rén)體(tǐ)質指數(shù)适宜範圍與體(tǐ)重管理(lǐ)指南》，給出中國高(gāo)齡老年人(rén)體(tǐ)質指數(shù)适宜範圍和(hé)體(tǐ)重管理(lǐ)的指導建議。

根據指南，高(gāo)齡老年人(rén)指實足年齡大(dà)于或等于80歲的人(rén)。體(tǐ)質指數(shù)（BMI）是一種計(jì)算(suàn)身高(gāo)體(tǐ)重的指數(shù)，即體(tǐ)重與身高(gāo)平方的比值。體(tǐ)質指數(shù)适宜範圍指不良健康結局的發生(shēng)風險相對較低(dī)的處于某一特定範圍內(nèi)的人(rén)體(tǐ)（群）BMI。

如何計(jì)算(suàn)BMI？

BMI=體(tǐ)重÷身高(gāo)²（體(tǐ)重單位：kg；身高(gāo)單位：m）

例：若老人(rén)體(tǐ)重為(wèi)65kg，身高(gāo)為(wèi)1.65m，則他的BMI為(wèi)65÷1.65²=23.9。

指南推薦中國高(gāo)齡老年人(rén)BMI适宜範圍為(wèi)：22.0kg/m²≤BMI<26.9kg/m²。

1.測量足底至頭頂的最大(dà)距離，以厘米（cm）為(wèi)單位記錄，精确到0.1cm。

2. 對于因特殊情況無法站(zhàn)立的高(gāo)齡老年人(rén)，可(kě)采用橫卧位，測量頭頂到足跟的長度以估算(suàn)其身高(gāo)。若難以通(tōng)過直接測量獲得(de)身高(gāo)數(shù)據，可(kě)基于受檢者自我報告身高(gāo)，或利用膝高(gāo)、臂長、腓骨長、尺骨長等指标進行(xíng)估算(suàn)。身高(gāo)估算(suàn)可(kě)參考公式（2）或公式（3）：

h₁=2.01×c₁+67.78（2）

h₂=1.81×c₂+74.08（3）

式中：

h₁——男性的身高(gāo)，單位為(wèi)厘米；

c₁——男性的膝高(gāo)，單位為(wèi)厘米；

h₂——女性的身高(gāo)，單位為(wèi)厘米；

c₂——女性的膝高(gāo)，單位為(wèi)厘米。

指南主要起草人(rén)之一、中國疾病預防控制(zhì)中心副主任施小(xiǎo)明(míng)在當日由中國營養學會(huì)舉辦的新聞發布會(huì)上(shàng)介紹，我國面臨人(rén)口老齡化、高(gāo)齡化态勢，80歲及以上(shàng)高(gāo)齡老年人(rén)機體(tǐ)退行(xíng)性變化導緻低(dī)體(tǐ)重現象普遍，增加高(gāo)齡老年人(rén)多(duō)種慢性病發病及死亡風險。制(zhì)定我國高(gāo)齡老年人(rén)的BMI适宜範圍與體(tǐ)重管理(lǐ)标準，不僅填補高(gāo)齡老年人(rén)健康标準的空(kōng)白，也為(wèi)我國養老服務體(tǐ)系建設提供科學支撐。

“指南主要內(nèi)容包括年齡計(jì)算(suàn)、體(tǐ)質指數(shù)指标測量、體(tǐ)質指數(shù)适宜範圍确定、體(tǐ)重管理(lǐ)等，并提供适合高(gāo)齡老年人(rén)的膳食營養、身體(tǐ)活動等可(kě)幹預因素的指導建議。”施小(xiǎo)明(míng)介紹。

指南主要起草人(rén)之一、中國疾病預防控制(zhì)中心營養學首席專家(jiā)趙文華介紹，現行(xíng)相關BMI标準指南主要适用于兒童和(hé)成年人(rén)，不适用于高(gāo)齡老年人(rén)，尚未有(yǒu)專門(mén)針對高(gāo)齡老年人(rén)的體(tǐ)重管理(lǐ)指南或BMI适宜範圍的推薦标準。應針對不同體(tǐ)重水(shuǐ)平的高(gāo)齡老年人(rén)采取個(gè)體(tǐ)化體(tǐ)重管理(lǐ)策略。

指南建議，對于能自主進食且BMI在适宜範圍的高(gāo)齡老年人(rén)，鼓勵保持健康膳食習慣，堅持食物多(duō)樣性，減少(shǎo)不必要的食物限制(zhì)。高(gāo)齡老年人(rén)宜保持規律的身體(tǐ)活動，減少(shǎo)靜坐(zuò)時(shí)間(jiān)。

膳食營養

01

高(gāo)齡老年人(rén)宜保持規律的身體(tǐ)活動，減少(shǎo)靜坐(zuò)時(shí)間(jiān)。身體(tǐ)狀況好的高(gāo)齡老年人(rén)，可(kě)參照《中國人(rén)群身體(tǐ)活動指南（2021）》的推薦開(kāi)展身體(tǐ)活動。宜在熟悉的環境下進行(xíng)活動，注意保暖；注意在活動前做(zuò)好熱身、活動後做(zuò)好整理(lǐ)活動。

02

高(gāo)齡老年人(rén)宜進行(xíng)适當的肌肉練習，同時(shí)注重平衡能力、靈活性和(hé)柔韌性練習。

03

高(gāo)齡老年人(rén)宜積極參與多(duō)樣的文化休閑活動，包括讀書(shū)、看報、種花(huā)、養寵物、下棋、打牌/麻将等文藝、休閑和(hé)家(jiā)務活動。

04

身體(tǐ)狀況不佳的高(gāo)齡老年人(rén)宜在監護人(rén)協助下進行(xíng)适當的身體(tǐ)活動。

內(nèi)容來(lái)自：經濟參考報、指南原文、阿沐養老

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