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60歲後怎麽判斷身體(tǐ)素質好壞？醫(yī)生(shēng)：滿足4個(gè)條件可(kě)謂老當益壯！
花(huā)無百日紅，人(rén)無再少(shǎo)年，我們每個(gè)人(rén)到最後，都會(huì)以一個(gè)垂垂老矣的姿态，來(lái)回望過往人(rén)生(shēng)。身體(tǐ)狀況畢竟和(hé)年輕時(shí)候沒得(de)比了，老了之後究竟是與病榻相伴，還(hái)是老當益壯，其實還(hái)是掌握在自己手裏的，今天就和(hé)大(dà)家(jiā)聊聊60歲以後的身體(tǐ)素質。
為(wèi)什麽是60歲呢？因為(wèi)根據世界衛生(shēng)組織劃定的年齡範圍，60歲以上(shàng)的就算(suàn)是老人(rén)了。60歲後，更年期也結束了，人(rén)體(tǐ)正式步入衰老，身體(tǐ)機能下降，這時(shí)候我們應該想辦法彌補，努力讓自己不要生(shēng)病。
當然也有(yǒu)的人(rén)會(huì)說，自己身體(tǐ)素質很(hěn)好，六十多(duō)了看着一點也不像是老人(rén)，也有(yǒu)的人(rén)，才五十幾就滿臉滄桑了，這些(xiē)都是不确定因素。今天就從普遍情況來(lái)說，60歲後，怎麽來(lái)看自己的身體(tǐ)素質。
-1- 60歲後，怎麽判斷身體(tǐ)素質好壞？
如果大(dà)家(jiā)能夠滿足4個(gè)條件，可(kě)謂老當益壯。
第一個(gè)條件，硬性指标健康
1. 血壓指标：如果高(gāo)壓高(gāo)于140mmHg，低(dī)壓高(gāo)于90mmHg，就代表患上(shàng)高(gāo)血壓了。血壓偏高(gāo)會(huì)帶來(lái)很(hěn)多(duō)問題，最令人(rén)頭疼的莫過于心腦(nǎo)血管疾病。此外，如果高(gāo)壓和(hé)低(dī)壓之間(jiān)的差距超過60mmHg，也意味着脈壓差過高(gāo)，需要接受治療。
不過，由于人(rén)年老之後，血管退化，彈性下降，血壓本就會(huì)有(yǒu)所上(shàng)升，所以稍微超出一點，也不算(suàn)太嚴重，尤其是80歲以後，血壓150/90mmHg都算(suàn)是比較正常。
2. 血脂：血脂包括高(gāo)/低(dī)密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇等。成人(rén)總膽固醇的正常水(shuǐ)平是2.83到5.20mmol/L。
60歲以後，脂質堆積的問題加重，老年人(rén)要控制(zhì)總膽固醇水(shuǐ)平在6.45mmol/L以內(nèi)，超過這個(gè)标準就可(kě)以斷定為(wèi)高(gāo)血脂了，高(gāo)血脂也是引起血栓，導緻心腦(nǎo)血管疾病發作(zuò)的一大(dà)原因。
3. 血糖值：糖尿病同樣是老年人(rén)常見的代謝性疾病之一，而且并發症非常多(duō)，而控制(zhì)血糖就是穩定病情的關鍵。一般空(kōng)腹血糖值應該保持在6.1mmol/L以內(nèi)，而餐後2小(xiǎo)時(shí)血糖應該不高(gāo)于7.8mmol/L。老年人(rén)的話(huà)，可(kě)以适當放寬标準，空(kōng)腹血糖7mmol/L之內(nèi)，餐後2小(xiǎo)時(shí)血糖低(dī)于11.1mmol/L，就還(hái)算(suàn)健康的，還(hái)可(kě)以通(tōng)過飲食運動調節。
第二個(gè)條件，運動達标
“年老體(tǐ)弱”是我們對衰老的固有(yǒu)印象，但(dàn)其實老年人(rén)不一定體(tǐ)弱，甚至身體(tǐ)素質可(kě)以比年輕人(rén)還(hái)好，看看每天晨起鍛煉的“大(dà)爺”“大(dà)媽”們就知道(dào)了。所以我們要說的運動指标，就是指可(kě)以接受一個(gè)什麽強度的運動。
之前見過一位大(dà)爺，快70歲了，天天跑步10公裏，甚至定期會(huì)參加馬拉松，那(nà)運動指标鐵(tiě)定達标，甚至是超标；不過也有(yǒu)的老年人(rén)，肌肉萎縮得(de)厲害，走個(gè)路都顫顫巍巍的，那(nà)麽運動指标就肯定不達标，甚至簡單運動都做(zuò)不到。
一般，老年人(rén)可(kě)以每天運動半小(xiǎo)時(shí)，而且運動之後，不會(huì)覺得(de)非常疲憊，身體(tǐ)也沒有(yǒu)損耗，尤其是骨骼肌肉方面，隻會(huì)越練越強。如果前一天跑完步，第二天腿伸不直，膝蓋廢了，就肯定不行(xíng)，還(hái)是要按照自己的身體(tǐ)素質來(lái)，循序漸進。
第三個(gè)條件，消化代謝規律
老年人(rén)要看看自己每天吃(chī)飯能不能正常消化，會(huì)不會(huì)有(yǒu)消化不良、吃(chī)完腹脹的情況，而且健康的老年人(rén)，一般，每天的排洩時(shí)間(jiān)是固定的，而且不會(huì)遇到便秘、腹瀉的問題，這就代表人(rén)體(tǐ)的胃腸道(dào)還(hái)算(suàn)健康，新陳代謝良好，不會(huì)在人(rén)體(tǐ)內(nèi)堆積垃圾毒素，不容易生(shēng)病。反之，經常吃(chī)不下飯，排不出便的老年人(rén)，就要關注下自己的胃腸道(dào)健康了。
第四個(gè)指标，睡眠健康
我們發現，很(hěn)多(duō)老年人(rén)，越老睡的時(shí)間(jiān)越少(shǎo)，甚至有(yǒu)的人(rén)，每天四五點就起床了，到了晚上(shàng)睡覺，又輾轉難眠，這就很(hěn)不好。
健康的老年人(rén)，應該上(shàng)床後半小(xiǎo)時(shí)入睡，而且最好每天能夠睡滿至少(shǎo)7小(xiǎo)時(shí)，醒來(lái)不會(huì)覺得(de)身體(tǐ)疲憊或者睡不醒，這就代表內(nèi)分泌穩定，長壽的可(kě)能性也會(huì)更大(dà)。
總的來(lái)說，60歲以後，想要判斷自己的身體(tǐ)素質好壞，其實還(hái)是得(de)看硬性指标，包括血糖、血脂、血壓指标，還(hái)需要關注運動狀态，代表了一個(gè)人(rén)的體(tǐ)力耐力情況，還(hái)有(yǒu)睡眠、消化問題，也很(hěn)重要，要綜合掌握。
本文首發自：2021-11-15 人(rén)民日報健康客戶端“肝病科郭朋”《60歲後，怎麽判斷身體(tǐ)素質好壞？滿足4個(gè)條件，可(kě)謂老當益壯》，部分內(nèi)容有(yǒu)删減，版權歸原作(zuò)者所有(yǒu)。本文內(nèi)容僅供參考。
來(lái)源：健康時(shí)報
作(zuò)者：郭鵬，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師(shī)
編輯：任 璇
審稿：楊小(xiǎo)明(míng)
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