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留意！這樣睡覺讓中風風險升高(gāo)3倍！

來(lái)源：本站(zhàn) 時(shí)間(jiān)：2023-05-08 10:23:55 浏覽：751

睡不夠或睡太久都會(huì)大(dà)大(dà)增加中風、心血管疾病以及全因死亡率！

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這樣睡覺，讓中風風險升高(gāo)3倍

2023年4月，《神經病學》期刊上(shàng)最新發表的一項研究提示，多(duō)種睡眠障礙模式或會(huì)增加中風風險。其中，睡眠不足（<5小(xiǎo)時(shí)）、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時(shí)間(jiān)過長（>9小(xiǎo)時(shí)）排前三，這三大(dà)睡眠障礙症狀會(huì)導緻中風風險大(dà)幅上(shàng)升，分别升高(gāo)215%、187%和(hé)167%。

1. 睡眠不足——增加中風風險

研究顯示，與推薦的每日7小(xiǎo)時(shí)夜間(jiān)睡眠相比，夜間(jiān)睡眠<5小(xiǎo)時(shí)，罹患急性中風的風險高(gāo)3.15倍。①

2. 睡得(de)過長——增加中風風險

與推薦的每日7小(xiǎo)時(shí)夜間(jiān)睡眠相比，夜間(jiān)睡眠>9小(xiǎo)時(shí)，罹患急性中風的風險高(gāo)2.67倍。①

3. 長時(shí)間(jiān)午睡——增加中風風險

午睡/白天小(xiǎo)憩與急性中風——長時(shí)間(jiān)（>1小(xiǎo)時(shí)）和(hé)未計(jì)劃的午睡會(huì)顯著增加罹患中風的風險。比如，某天的下午2-3點突然想睡一覺，結果一覺醒來(lái)天黑(hēi)了，這就是“不良午睡模式”。在超1小(xiǎo)時(shí)和(hé)未計(jì)劃睡眠的雙重因素影(yǐng)響下，會(huì)給腦(nǎo)血管造成重擊，罹患急性中風的風險會(huì)升高(gāo)146%。①

4. 打鼾——增加中風風險

還(hái)有(yǒu)一些(xiē)因素與急性中風風險增加相關，比如打鼾與中風風險高(gāo)1.91倍相關，睡眠呼吸暫停與中風風險高(gāo)2.87倍相關。①

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到底該睡多(duō)久？7-8小(xiǎo)時(shí)最佳

睡眠是人(rén)體(tǐ)的一種修複過程，可(kě)以恢複精神和(hé)解除疲勞。然而，睡太少(shǎo)或睡太多(duō)都是“大(dà)腦(nǎo)殺手”，夜間(jiān)睡眠時(shí)間(jiān)控制(zhì)在7-8小(xiǎo)時(shí)為(wèi)最佳。

2023年3月發表在《歐洲預防心髒病學雜志(zhì)》上(shàng)的一項來(lái)自廣東省人(rén)民醫(yī)院研究人(rén)員的研究發現，睡眠時(shí)間(jiān)在每晚7-8小(xiǎo)時(shí)健康風險最低(dī)。睡眠時(shí)長過短(duǎn)（<6小(xiǎo)時(shí)>8小(xiǎo)時(shí)/天），均與更高(gāo)的全因和(hé)心血管疾病死亡風險相關。

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睡好覺記住6個(gè)助眠方法

經常失眠、睡眠質量不高(gāo)、起得(de)早睡得(de)晚、常做(zuò)噩夢……除了治療，生(shēng)活中如何改善？山(shān)西省心血管病醫(yī)院神經內(nèi)科副主任醫(yī)師(shī)陳晨2022年在人(rén)民日報健康号發文教大(dà)家(jiā)6個(gè)助眠的方法。③

1. 睡覺環境暗一些(xiē)

适合睡眠的卧室要安靜黑(hēi)暗，一定要用遮光窗簾。過多(duō)的光線照射會(huì)導緻體(tǐ)內(nèi)褪黑(hēi)素的分泌減少(shǎo)，導緻睡眠質量下降。早晨醒來(lái)第一件事就是拉開(kāi)窗簾。

2. 晚餐不要太晚

晚餐吃(chī)得(de)太晚，血糖會(huì)升高(gāo)，這樣人(rén)會(huì)更容易興奮，不容易入睡。實在睡前餓得(de)不行(xíng)，可(kě)以喝(hē)一杯熱牛奶。

3. 每天堅持運動

盡量在睡覺前三個(gè)小(xiǎo)時(shí)運動。不要在睡前運動，如果全身都處于比較興奮的狀态，很(hěn)難入睡。

4. 睡前做(zuò)放松的事

這裏放松的事情不是打遊戲、刷手機，可(kě)以泡個(gè)熱水(shuǐ)澡、讀讀書(shū)等。

5. 固定時(shí)間(jiān)睡覺

每天要固定時(shí)間(jiān)睡，比如說每晚11點，身體(tǐ)就會(huì)慢慢适應這個(gè)時(shí)間(jiān)點。逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，生(shēng)物鍾紊亂了，失眠就很(hěn)難治了。

6. 睡前試一試冥想

如果躺着實在睡不着，可(kě)以試試冥想。抛掉那(nà)些(xiē)雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上(shàng)沐浴陽光，在高(gāo)峰欣賞美景，甚至是一隻一隻地數(shù)羊，都是可(kě)以嘗試的。

來(lái)源：健康時(shí)報

編輯：王真

審稿：楊小(xiǎo)明(míng)

版權歸原作(zuò)者所有(yǒu)，如有(yǒu)侵權請(qǐng)告知

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