換季會(huì)難過？應對“季節性抑郁症”的四種方法，老人(rén)和(hé)護理(lǐ)員都要了解

有(yǒu)一些(xiē)人(rén)會(huì)在冬天情緒低(dī)落，無力做(zuò)事，通(tōng)常會(huì)以為(wèi)天氣冷的原因，但(dàn)也可(kě)能是“季節性抑郁症”，也稱“季節性情緒失調症”，本文将會(huì)說明(míng)這個(gè)症狀如何影(yǐng)響老年人(rén)和(hé)護理(lǐ)員，以及預防和(hé)應對的四種方法。

什麽是“季節性抑郁症”

“季節性情緒失調症”（SAD）這個(gè)症狀通(tōng)常在秋末冬初開(kāi)始，春末夏初結束。情緒波動與太陽的關系較大(dà)，因為(wèi)身體(tǐ)的自然晝夜節律（生(shēng)物鍾）受太陽升起落下的影(yǐng)響。

 由于護理(lǐ)員日常工作(zuò)壓力較大(dà)，會(huì)出現抑郁症狀， 季節性抑郁症會(huì)加劇(jù)這這些(xiē)症狀。同樣，許多(duō)患有(yǒu)嚴重疾病或需要護理(lǐ)幫助的老年人(rén)也有(yǒu)抑郁症的症狀。美國疾病控制(zhì)與預防中心估計(jì)，65歲以上(shàng)的成年人(rén)中有(yǒu)15-20%患有(yǒu)抑郁症。

因此，當意識到并能夠識别自己或老年人(rén)有(yǒu)這個(gè)症狀時(shí)，及時(shí)采取行(xíng)動調節心情，防止抑郁症加深。
什麽時(shí)候去看醫(yī)生(shēng)
      心情低(dī)落是很(hěn)正常的，尤其是作(zuò)為(wèi)照顧者或健康狀态比較嚴重的老年人(rén)。需要注意，當連續好多(duō)天都感到情緒低(dī)落，并且對很(hěn)多(duō)之前喜歡的事都提不起興趣時(shí)，需要去看看醫(yī)生(shēng)。抑郁症加深時(shí)，睡眠和(hé)食欲會(huì)發生(shēng)變化，容易感到絕望，有(yǒu)輕生(shēng)的念頭，因此，在平時(shí)不要忽視(shì)自己的情緒，尋求幫助。
預防和(hé)應對的四種方法

01了解風險因素  
       首先要先了解相關症狀，可(kě)以幫助更快地注意到症狀。季節性抑郁症在女性中比男性更常見，有(yǒu)抑郁症家(jiā)族史或個(gè)人(rén)經曆的人(rén)可(kě)能要面臨更高(gāo)的風險。在陽光比較少(shǎo)地方，會(huì)增加季節性抑郁症的風險。

02增加光照

預防和(hé)管理(lǐ)季節性抑郁症的第一步是更多(duō)的接觸陽光。

增加自然光照射的建議：

• 打開(kāi)窗簾，讓更多(duō)的陽光進入家(jiā)中

• 大(dà)部分時(shí)間(jiān)呆在家(jiā)中光線充足的地方

• 多(duō)在戶外曬太陽，活動

對于行(xíng)動不便的人(rén)，或是連續陰天的情況下，“光療”是不錯的方法，無需到戶外即可(kě)增加光照。嘗試光療之前，需要先咨詢醫(yī)生(shēng)，對于有(yǒu)某些(xiē)健康狀況的人(rén)需要小(xiǎo)心，錯誤的強度光亮會(huì)産生(shēng)傷害。

 03定期進行(xíng)體(tǐ)育鍛煉
       定期鍛煉或其他類型的體(tǐ)育活動可(kě)減輕整體(tǐ)壓力和(hé)焦慮，從而幫助減輕“季節性抑郁症”症狀，鍛煉會(huì)讓身體(tǐ)疲勞，進而提高(gāo)睡眠質量和(hé)睡眠時(shí)間(jiān)。
對于老人(rén)來(lái)說，鍛煉身體(tǐ)，增強力量，還(hái)可(kě)以降低(dī)跌倒風險。天冷不想出去鍛煉的話(huà)，可(kě)以在屋裏做(zuò)一些(xiē)簡單的運動。

 04尋求幫助
       若擔心自己或者老人(rén)有(yǒu)可(kě)能患有(yǒu)“季節性抑郁症”，及時(shí)去看醫(yī)生(shēng)，獲得(de)幫助。

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