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寒潮來(lái)襲 | 五象養老中心貼心準備了“心腦(nǎo)血管預防攻略”，趕緊收藏起來(lái)吧(ba)！
什麽是心腦(nǎo)血管疾病？
心腦(nǎo)血管疾病是我國居民死亡的“頭号殺手”，一直都是危害老年人(rén)健康的一大(dà)殺手。由于老年人(rén)身體(tǐ)虛弱，在患上(shàng)心腦(nǎo)血管疾病後常會(huì)出現頭暈目眩、心悸等情況，嚴重時(shí)還(hái)可(kě)能導緻昏迷、猝死等。
PART
01
避免起床太猛
受機體(tǐ)生(shēng)物鍾的影(yǐng)響，早上(shàng)6點~10點，是血壓的“火(huǒ)山(shān)時(shí)刻”，約有(yǒu)40%心肌梗死、29%心髒性猝死在此時(shí)發生(shēng)。
一夜睡眠會(huì)使血液循環變慢，血液更黏稠，睡醒後，人(rén)體(tǐ)由抑制(zhì)狀态轉入興奮狀态需要一個(gè)過程。再加上(shàng)冬天氣溫低(dī)，血管更容易處于應激狀态，一骨碌爬起床，身體(tǐ)未必能及時(shí)适應過來(lái)，容易出現頭暈、心悸、體(tǐ)位性低(dī)血壓，甚至引發心血管意外。
高(gāo)血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
建議：給血管5分鍾的“清醒”時(shí)間(jiān)
清晨睡醒後，宜靜卧3分鍾，其間(jiān)伸伸懶腰、做(zuò)做(zuò)深呼吸，使關節充分舒展活動，随即坐(zuò)起2分鍾，然後下床。這5分鍾可(kě)以給血管和(hé)心髒一個(gè)緩沖時(shí)間(jiān)，還(hái)可(kě)以增強四肢的靈活性，提高(gāo)面對突發情況的反應速度，防止受傷。
PART
02
起床後不要馬上(shàng)開(kāi)窗
許多(duō)老人(rén)起床後馬上(shàng)出門(mén)或者開(kāi)窗，這一小(xiǎo)小(xiǎo)的舉動卻有(yǒu)可(kě)能成為(wèi)誘發心腦(nǎo)血管疾病的緻命因素。冬季早晨室外溫度低(dī)，室內(nèi)外溫差大(dà)，剛從暖和(hé)的被窩離開(kāi)就立即面對冷空(kōng)氣。寒冷可(kě)引導起冠狀動脈收縮，導緻心肌缺血，加重心髒負荷。
建議：身體(tǐ)活動開(kāi)了再開(kāi)窗換氣
可(kě)以在起床前就将空(kōng)調溫度開(kāi)到26℃左右，等房(fáng)間(jiān)暖和(hé)後，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上(shàng)坐(zuò)一會(huì)兒，等适應了室內(nèi)溫度後再起床。起床後，要等身體(tǐ)活動開(kāi)了，再開(kāi)窗換氣。
PART
03
晨練不可(kě)太猛
清晨氣溫過低(dī)，會(huì)刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦(nǎo)血管疾病突發，對老人(rén)來(lái)說更是如此。
冬天最好将晨練時(shí)間(jiān)推遲或改到下午較暖和(hé)的時(shí)候。 運動前要充分熱身，熱身時(shí)間(jiān)一般不少(shǎo)于10分鍾。 不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大(dà)，可(kě)以做(zuò)一些(xiē)有(yǒu)氧運動、太極拳等慢而輕柔的運動。 運動時(shí)要注意循序漸進，不宜做(zuò)鼓勁憋氣、蹲下起立、劇(jù)烈用力的動作(zuò)。
心腦(nǎo)血管病患者一般都存在明(míng)顯的頸動脈硬化，猛然回頭扭動頸部，會(huì)使頸動脈血液産生(shēng)渦流，造成大(dà)腦(nǎo)供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦(nǎo)血管造成急性腦(nǎo)中風。
PART
04
按時(shí)吃(chī)早餐，但(dàn)别吃(chī)太飽
經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上(shàng)血糖指數(shù)較低(dī)，如果不吃(chī)早餐，機體(tǐ)就會(huì)動用儲存的肌糖原和(hé)肝糖原，這樣對肌肉和(hé)肝髒會(huì)産生(shēng)負擔。但(dàn)早餐也不能吃(chī)得(de)過飽，如果是冠心病患者，飽餐後，大(dà)量血液會(huì)跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發心梗。
選擇容易消化的食物，但(dàn)種類盡可(kě)能豐富，可(kě)以吃(chī)點魚蝦肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。 吃(chī)到七八分飽即可(kě)，也就是胃裏感覺滿了，但(dàn)再吃(chī)幾口也不痛苦的狀态。 可(kě)以選擇清淡、低(dī)鹽的食品，不要盲目進補高(gāo)脂、高(gāo)蛋白質食品，嚴格控制(zhì)膽固醇和(hé)高(gāo)血脂的含量。
大(dà)口灌水(shuǐ)，會(huì)使心髒負荷過大(dà)，對心髒不好的人(rén)來(lái)說，還(hái)可(kě)能引發呼吸困難、心悸等不适。喝(hē)水(shuǐ)時(shí)，要避免大(dà)口灌水(shuǐ)，正确的方法是，把一口水(shuǐ)含在嘴裏，分幾次徐徐咽下。
PART
05
起夜時(shí)，注意别摔倒
夜間(jiān)起床動作(zuò)一定要緩慢，起來(lái)後先開(kāi)燈，在床邊坐(zuò)一會(huì)兒，然後再下地活動，走路時(shí)可(kě)扶着床沿和(hé)牆壁。
排尿時(shí)如感覺到頭暈、眼花(huā)、心慌、腿軟等，應立即抓住身邊物體(tǐ)防止摔倒，然後緩緩蹲下并呼叫求助。
PART
06
洗澡時(shí)注意防範暈倒
冬季洗澡時(shí)門(mén)窗緊閉，容易引發供血不足，尤其是患有(yǒu)高(gāo)血壓、糖尿病等疾病的老人(rén)，本身心血管功能差，供血不足導緻攜氧能力低(dī)下，容易發生(shēng)猝死事件。
水(shuǐ)溫最好設定在38℃～42℃之間(jiān)(42℃以上(shàng)是危險的)，避免突然進入浴池或浸泡太久；脫衣服的地方或浴室內(nèi)溫度先提高(gāo)，避免溫度變化；從浴池中起身時(shí)，動作(zuò)放慢；洗澡前後，要補充水(shuǐ)分。
PART
07
如廁時(shí)不要用力排便
即使有(yǒu)便秘困擾，也不可(kě)用力排便。 對于便秘患者，可(kě)以通(tōng)過每天定時(shí)蹲便來(lái)培養排便習慣，久了會(huì)形成條件反射，到了時(shí)間(jiān)就會(huì)産生(shēng)便意，胃腸道(dào)也會(huì)出現推進性的蠕動。 清早起床後，一杯溫熱的開(kāi)水(shuǐ)或牛奶，都可(kě)以刺激腸蠕動，幫助排便。醫(yī)生(shēng)建議，冬季要注意飲食，多(duō)喝(hē)水(shuǐ)。 排便時(shí)請(qǐng)不要玩手機，盡量在2～3分鍾內(nèi)解決，最長不宜超過5分鍾。
PART
08
避免情緒激動
2020年4月，全國性學術(shù)期刊《中國急救醫(yī)學》發表論文，研究人(rén)員在分析了5516例猝死者的解剖數(shù)據後發現，猝死的頭号誘因就是情緒激動。
老年人(rén)在日常生(shēng)活中應盡量保持平和(hé)心，避免大(dà)喜大(dà)悲等過多(duō)的情緒起伏。興奮激動、怒火(huǒ)發作(zuò)、大(dà)恐大(dà)驚等等不良情緒很(hěn)容易引發血壓突然升高(gāo)。保持輕松愉快的心态，才能保證身體(tǐ)機能的平穩運行(xíng)。
